太ももの前側にターゲットを絞って鍛えたいという場合には、レッグエクステンションがお勧めです。筋力が弱く、バックスクワットが苦手という方は、このマシン種目で徐々に強化していくというのも手です。まずは脚を軽く開いてマシンに深く腰掛けましょう。パッドは足首の少し上にあてましょう。両脇にあるバーを握ると良いです。そして足首を固定したまま、膝を伸ばしていきます。
メインターゲットは、太ももにある大腿四頭筋です。膝を伸ばしきった時に、膝の上が固くなっていると良いでしょう。負荷を調節したいという場合には、パッドにあてる位置を変えると良いでしょう。また、ウエイトの重量を変える事でトルクコントロールを行いましょう。また、腰が浮いてしまうと、自分の身体を持ち上げても動作が終了してしまう為、大腿四頭筋への負荷が減ってしまう事がありますので、姿勢にも注意が必要と言えます。