美容や健康への意識が高い人に注目されているNMNですが、何歳から始めるべきか迷う方も少なくありません。NMNは万能薬ではなく、始めどきと続け方が大切です。
30代は予防投資として、40代は体感を得やすい時期として、50代以降は生活の質を保つ目的で取り入れるのが基本。さらに、疲労の慢性化・肌のハリ低下・実年齢より上に見られるといったサインが出たら始めどきの合図です。費用負担や飲みやすさ、服薬との相互作用など実務面も無視できません。
本記事では、年代別の目安、飲み始めるサイン、継続のコツをわかりやすく解説し、睡眠・食事・運動・スキンケアと組み合わせて成果を高めるポイントをお届けします。
NMNの摂取は何歳からがおすすめ？
NMNは年齢制限がないとされていますが、年齢によっては効果を感じられない可能性があります。ここでは、摂取し始めるのにおすすめのタイミングを解説します。
30代
30代は、加齢とともにエネルギーの代謝の低下を実感し始めるころです。たとえば、疲れが抜けにくかったり、肌コンディションの波を感じたりします。
大きな不調を感じている方はもちろん、特に不調を感じていない方も、予防投資として始めやすい年代です。体感につなげたいときは、規則正しい睡眠・軽い運動・栄養バランスとの併用が大切です。仕事が不規則な方は、NMNの摂取だけでなく、生活リズムを整えるもの忘れないでください。
40代
40代になると、多くの方が代謝低下や回復力の鈍化を感じやすくなってきます。肌のハリ不足、睡眠の質、体型の変化など、20～30代にはなかった変化を感じる方も。日中の活力と回復の質を支えためには、NMNを取り入れるのがおすすめです。
特に40代は、仕事・家事・育児などにさまざまな責任があるため、ストレスを感じがち。NMNを摂取しつつ、軽い筋トレや有酸素運動、バランスの良い食事を組み合わせると、相乗効果を期待できます。
50代
50代になると、ほとんどの方が体力の低下や肌質の変化を感じています。持続的な疲労感や、筋力の低下、肌質の大きな変化など、若いころとの違いは多岐に渡ります。
また、多くの女性がホルモンバランスの乱れを感じる時期です。無理のない運動はもちろん、十分な睡眠時間、栄養バランスの整った食事に加えて、NMNの摂取をおすすめします。
飲み始めるサインは？
NMNは、年齢だけでなく、飲み始めるのに適したタイミングがあります。ここでは、代表的なサインについて順番に紹介しましょう。
エイジングサインが出てきた
シワや輪郭のゆるみ、頬のたるみ、くすみといった肌の変化が、エイジングサインです。こうしたサインは、コラーゲンの減少や表情筋の低下など、さまざまな要因が重なって起こります。
エイジングサインが出てきたら、睡眠・食事・運動・スキンケアなど、総合的な見直しが重要です。はじめるタイミングが分からない方は、この時期にNMNを飲み始めてもよいでしょう。
実年齢よりも上に見られる
しみやしわなどがなくても、なぜか実年齢よりも上に見られる場合があります。これは、表情や疲れが見える動きなど、さまざまな要素が絡み合っています。
もし、肌の状態が変化していないのに、実年齢よりも上に見られるケースが増えてきたら、NMNを飲み始めるタイミングかも知れません。NMNはエネルギー生産をサポートする成分なので、活力に満ちた生活を送りたい方に適しています。
何歳まで飲み続けるべき？
NMNの摂取については、年齢の上限は基本的にありません。ただし、飲み続けるためにはコストがかかります。無理のない範囲で続けることが大切なので、コストもしっかりとチェックしておきましょう。
飲みにくい形状のサプリメントは毎日の継続が負担になったり、嚥下機能が低下した際に続けにくくなる可能性があります。粒の大きさや、味、1日に飲む量なども合わせてチェックしておきましょう。
こまた、加齢に伴い病気のリスクや服薬の機会が増えることもあります。すでに飲んでいる薬やサプリメントとNMNとの飲み合わせに問題がないか、必ず医師や薬剤師に相談してください。
摂取の目安量はある？
現在は、NMNを摂取するためには、サプリメントで利用するのが最も手軽な方法です。NMNの1日あたりの摂取目安は150～300mg程度ですが、過剰に摂取すれば効果が高まるわけではありません。健康を損なわないためには、決められた摂取目安を守ることが大切です。
また、人によってはサプリメントと併用したいケースもあるでしょう。他との飲み合わせによっては、何らかの副作用が出る可能性もあるため、他のサプリメントと合わせて摂取したい場合は、事前に医療機関や薬剤師などに相談しておくのをおすすめします。
まとめ
NMNの摂取には年齢上限がありませんが、重要なのは「無理なく続けられるかどうか」です。30代は土台づくり、40代は日中の活力と回復力の維持、50代以降は緩やかな老化対策とQOL向上を目標に。過剰摂取で効果が跳ね上がるわけではないため、決められた摂取量を守ることも大切です。
十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動、適切なスキンケアと併用してこそ、効果は実感しやすくなります。粒の大きさ・味・飲む回数、そしてコストも事前に確認し、自分に合う形を選ぶことが長続きの近道です。もし併用薬がある方や持病のある方は、開始前に必ず医師・薬剤師への相談も忘れないでください。